La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 - 網紅的藏寶箱
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La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生

我是台灣囝仔澳洲媳婦，熱愛重訓、健康飲食、天然產品。也歡迎來我的IG，看我健康吃、煮、練及健康零食、產品的分享喔 https://www.instagram.com/ladolcevita_in_oz/
我是土生土長的彰化人，嫁到世界的底端，卻天天肖想站在人生的頂端。我跟澳洲老公沒小孩，卻天天當對方的小孩，本人無大志，只願大家都有甜蜜人生。
加入我的IG了嗎？ 那邊每天都有滿滿的干貨跟大家分享喔🍭 裡面有我保持健康體脂（18%）怎麼吃、怎麼動、怎麼健康快速備食、讀什麼書、享受什麼健康零罪惡感零食、食材.....等。 就是一個我會不斷分享如何「健身」也「健心」的地方喔，快來找我玩💞 IG: 澳洲微甜人生 #健身也健心 #我運動我驕傲 #阻力訓練 #重訓人生 #重訓女子 #重訓女孩 ⁣#減脂 #健康飲食 #女子力 #女生重訓 #女子重訓 #健美

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2020-09-15 07:26:02 有 37 人說讚
前幾天，陪了我3年多的白水晶能量水瓶🤍，被我弄破了！😭 我真的好難過，因為我到哪都會帶著它。它就像我的護身符一樣，我一直相信它在保護我、為我帶來好的能量。🌟 這次被我打破，我相信是它為我擋掉一些不好的能量！所以我謝謝它，過去這幾年的陪伴與保護。🌟 然後，馬上入手了另一支竹子黃晶水瓶。💛 為什麼選這個？沒有特別原因，因為廠商大缺貨只剩下這支！ 我不是一個會很在意瓶身或什麼晶的人，我只重視「緣份」！上天派什麼給我，我就相信它是我命定的，我會好好珍惜它🧡 所以請不要再問我它有沒有效？ 我也不知道，因為我愛它的原因很膚淺，就是「美」、還有我相信它帶給我好能量✨ 看看我40幾歲還能練出一身肌肉、活力充沛、不失眠、不掉髮、總覺得幸福滿滿；這幾年也不再受憂鬱症困擾，不就是很好的證明嗎？ 以下是水晶水瓶的詳細介紹文和照片。 https://www.facebook.com/pg/ladolcevitainaustralia/photos/?tab=album&album_id=3217917798267958 #招財 #黃晶柱 #水晶能量水瓶 #水晶水瓶 #水晶能量水壺

前幾天，陪了我3年多的白水晶能量水瓶🤍，被我弄破了！😭 我真的好難過，因為我到哪都會帶著它。它就像...

2020-09-09 06:59:31 有 62 人說讚
你是「不能」還是「你不值得」？ 「Vita 我很佩服你，但我做不到😭」 這是我最常收到的留言或私訊！ ⁣ 哈哈，大家是不是誤會了什麼？我不是出娘胎就會重訓的，就連舉重或世界級的健美冠軍們，也沒有人是啊！😅 大家的起跑點都是一樣的！⁣ ⁣ 年初開始重訓時，其實很多動作我連看都沒有看過。印象最深的是，看到一位女孩坐在地上鼠蹊部放了一個很大的槓片 （２０公斤），開始做臀推。⁣ ⁣ 我也有樣學樣，放了一個小小的５公斤槓片開始推。干～什麼鬼啊！怎麼可以這麼酸！ 當時的我做個幾下就覺得想死！⁣ ⁣ 幾個月過去了，我還是活得好好的，而且推起50幾公斤已是家常便飯，甚至每組做完不休息，用強度最高翹臀圈再來個30下蚌式！ 心想，要不是因為病毒居家隔離期間，我有三個月無法上健身房做大重訓訓練，我一定還能更進步的！⁣ ⁣ ⁣ 最後想說的是，健身之路是一輩子的，而不是只是幾個禮拜、幾個月，或直到你降下幾趴體脂為止。⁣ ⁣ 你必須用愛、理解與耐心，來對待你的身體，你的美好的體態一定會漸漸回來的。⁣ ⁣ 因為，你能、你也值得❤️ ⁣ ⁣The question you should be asking yourself should be You CAN’T or you WON’T? ⁣ Quite often I received the comments saying “ I admire what you have achieved in fitness but I can’t do it😞 ⁣ ⁣ Hey, no one was born to know how to lift any weights or knowing how to do burpees? 😅 ⁣ ⁣ When I started my strength training at the beginning of the year, I actually was struggled to do even 5kg of glute bridge! And just 5 months of weight training, I am can lift 50+ kg super-setting with 30 rep. of glute band clam exercise. ⁣ ⁣ Training your body with love, understanding and patience and in return, you are going to 𝐫𝐞𝐮𝐧𝐢𝐭𝐞 a beautiful you and most important, a 𝐒𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆 you! ⁣ . . . . . . . . #我運動我驕傲 #阻力訓練 #重訓人生 #重訓女子 #重訓女孩 #女子舉重 #增肌減脂 #女子力 #女生重訓 #女子重訓 #fitwomenover40 #fitchicksaustralia #fitgal #fitgals #fitat40 #fitasianbabe #減脂增肌 #brisbanefitnessblogger #運動女孩 #fitbody #減肥 #瘦身減肥 #筋トレ女子 #筋トレだいすき #我愛重訓 #重訓魂 #fitnessaddict #workoutgirl #workoutgirls

你是「不能」還是「你不值得」？ 「Vita 我很佩服你，但我做不到😭」 這是我最常收到的留言或私訊...

2020-09-07 09:47:05 有 67 人說讚
燕麥吃多會肥？！😱 我每次這樣說的時候，每一個人臉都瞬間變成這個emoji😱。屁啦! Vita 你騙我，燕麥明明就很健康，那個某某跟某某健身網紅都嗎這樣說！ 的確，常常看到健康達人或是網紅們分享吃燕麥的好處，它含有豐富的維生素Ｂ群、Ｅ及鐵、鋅、鎂等礦物質，尤其當中的膳食纖維，能增加飽足感又有利於排便。 因此不少人認為它的纖維質多，熱量應該比較低，所以『多吃』沒有關係。但其實是錯的！ 燕麥本身也有熱量，１碗白米飯與１碗熟燕麥，熱量差不多都是280大卡，如果吃太多，身體無法利用過多的熱量時，也一樣會胖！ 試想，你為了減肥不敢吃白米飯，卻在那邊拼命地吃燕麥，而且可能還吃的都是含了麥芽糊精、果糖、高油的加工燕麥！母湯喔🙅🏻‍♀️ 若你正在減脂～ ❌燕麥早餐地雷組合：加工燕麥＋牛奶＋水果＋堅果＋果乾 我常常收到你們私訊問我：『Vita我的早餐很健康喔，都是吃以上這種組合，怎麼體脂還是麥丁麥動，一點想要往要降的意願都沒有😭。』 當然不會降囉，因為這樣的組合是高糖、高碳水、高脂的地雷啊。💣 燕麥是碳水（高升糖兩大匙約30克= 1/4碗白飯熱量。加工調味燕麥可能更高） 果乾是碳水（高升糖） 水果是碳水（高升糖） 牛奶（乳糖） 堅果（脂肪）一日建議量不超過五顆，不然熱量爆表！我自己是不吃超過３顆，你若抓一把放，我會搖頭說母湯。🤦🏻‍♀️ 💚那到底怎麼健康吃又不會發胖呢？ ✔️選擇剛切燕麥（steel cut oats)： 它是燕麥中加工程度最少，保持最完整的纖維及營養，升糖指數最低，讓你可以獲取燕麥中最高品質的營養。我通常是用水煮，你也可以用無糖豆漿。 ✔️搭配組合： 低脂無糖希臘優格（蛋白質） 乳清蛋白粉（蛋白質） 泡過水的奇亞籽１大匙（含有豐富纖維和蛋白質） 脂肪：無糖純杏仁醬（1茶匙）、或５顆無調味堅果 ✔️水果：我會選擇低糖的藍莓、綠色奇異果、覆盆子。水果擁有纖維酵素，適量食用對身體有益，但果糖是脂肪肝的頭號敵人，所以一日量我不會超過掌心大。 ✔️肉桂粉：撒上肉桂粉不但會增添風味，讓你有吃甜食的錯覺，它可以增加新成代謝並有降血糖、將血脂的好處。但孕婦忌、及患病者，請依照醫師或營養師指示服用。 💚為什麼減脂期間我會提高⬆️蛋白質的量，減少⬇️糖分（碳水）的攝取。 因為蛋白質跟碳水相比，人體需要燃燒更多的能量，及更多的時間來消化吸收蛋白質，所以，提高蛋白質的量不但會延長你飽足的時間，更會增加你燃脂的機會。 而碳水因為會抓住身上的水分，所以，一旦你的碳水量一降低，你會先排水消水腫。這也就是為什麼減脂初期你不吃澱粉，馬上就可以瘦個幾公斤，但其實，瘦的都只是水分，並非真正的脂肪！ 💚吃燕麥吃錯會胖，這裡有兩部影片跟你分享: 從6:50～8:45開始看 https://youtu.be/NQm9jqhoZ0Y 以下這部是我最愛的一位營養師上傳的，她講解的非常清楚 https://youtu.be/7YW-j5YXLzU 💚水果不能吃多： 從11：01開始看 https://youtu.be/M4chH0nEvRs 🖤Oatmeal makes me FAT? ! I often received your message asking me: Vita, I am having oat for breakfast, I thought it supports to be very healthy but how came my fat % still so high? 😭 Indeed, Oats are rich in vitamin B complex, E, and minerals such as iron, zinc, and magnesium. In particular, the dietary fiber in it can increase satiety and defecating. Therefore, many people think that it is high in fibres and low in calories, so "eat more" does not matter. Might you, Oatmeal isn’t free of calories, so if you eat too much of it, it’s just as likely to cause fat gain as any other food, especially if you load up your bowl with calorie-rich extras such as milk, fruit, nuts & dried fruit. ☝️Here is why your so-called healthy breakfast bowl might cause you a fat gain! Oats are carbs (30 grams = 1/4 bowl of rice calories. Processed & flavored oats will have higher calories!) Dried fruit is sugar Fruit is sugar Milk (lactose is sugar!) Nuts (high in nutritions but also high in calories) 💚How to eat oats to avoid FAT GAIN? ✔️Choose steel cut oats: It is the least processed oats which it remains the most complete fibre and nutrition, and the lowest glycemic index, allowing you to obtain the highest quality nutrition in oats. I usually cook it with water. ✔️Extras: Protein: Low-fat & low carbs Greek yogurt Protein: Whey protein powder Fibre & Protein: 1 tablespoon of soaked chia seeds Fat: 5 Raw nuts or 100% pure almond butter ✔️Fruit: I prefer low-sugar blueberries, green kiwis, and raspberries. Fruits contain fiber enzymes, and eating them in moderation is good for the body, but fructose is the number one enemy of fatty liver, so the daily amount will not exceed the palm of my hand. ✔️Cinnamon powder: Sprinkle with cinnamon powder will not only add flavor and give you the illusion of eating sweets, it can increase new metabolism, lower blood sugar, and reduce blood fat. However, pregnant women will need to consult with your doctor or dietitian. 💚Why do I increase ⬆️ protein? Compared with carbohydrate, your body needs to burn more energy and take more time to digest and absorb protein. Therefore, increasing the amount of protein will not only prolong your satiety, but also increase your chances of burning fat. #燕麥 #燕麥粥 #瘦身減肥 #燕麥早餐 #fatlosstips #減肥餐 #減脂餐 #fatlosstips #fatlossmotivation #oatmealbowl #oatsforbreakfast #oatsmeal #健康飲食 #健康瘦身 #減肥方法 #減肥菜單 #減脂肪

燕麥吃多會肥？！😱 我每次這樣說的時候，每一個人臉都瞬間變成這個emoji😱。屁啦! Vita 你...

2020-09-06 08:38:14 有 91 人說讚

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2020-09-05 09:49:34 有 228 人說讚

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2020-09-05 09:49:34 有 227 人說讚

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2020-09-05 09:49:11 有 1 人說讚
🧡照燒烤雞排 《醃料》蒜末、醬油、味醂、料理酒（米酒、白酒可）、木糖醇（糖或蜂蜜可） 運動累的要死如果不配合飲食，老實說效果非常有限！所以我幾乎都是自煮。 自煮備餐我會以簡單、快速、方便為主，像這道醃雞排，我通常會醃一大袋，手動時間不到五分鐘，要吃的時候放進烤箱烤一烤就好了。 PS: 想換成雞胸肉也可以，可以加一點天然小蘇打粉，雞肉就能鎖住水分喔😉 PS: 蘆筍排水利尿，是很多健美賽前消水腫必吃！但最好不要晚餐吃，不然就會想我一樣半夜起來尿了6次🤦🏼‍♀️ #備餐不難看你要不要做而已 #減脂我不吃水煮餐 #營養素吃飽吃滿 💛Grilled teriyaki chicken 《Marinate sauce》Minced garlic, soy sauce, mirin, saké (or white wine) & xylitol sugar (or sugar or honey) . . . . . . #增肌減脂餐 #增肌減脂食譜 #雞肉料理 #照燒雞腿排 #健康食譜 #健康飲食 #重訓飲食 #減脂料理 #重訓料理 #fitnessblogger #brisbanefitnessblogger #australiafitnessblogger #healthymeals #healthyanddelicious #quickrecipes #chickenrecipes #terayakichicken #healthyeating #healthyandyummy #whatfitgirlseat #筋トレダイエット #高蛋白料理 #高蛋白食譜 #重訓女孩 #重訓女子 #健身女子 ＃健身女孩

🧡照燒烤雞排 《醃料》蒜末、醬油、味醂、料理酒（米酒、白酒可）、木糖醇（糖或蜂蜜可） 運動累的要...

2020-09-05 07:52:51 有 50 人說讚